Avec l’arrivée des températures fraîches, beaucoup d’entre nous mettent de côté la course à pied, découragés par le froid et la fatigue. Pourtant, une question persiste : vaut-il mieux courir à fond ou à un rythme plus modéré pour perdre du poids efficacement ? Deux experts renommés nous éclairent sur ce dilemme. Courir pour brûler des graisses.

Courte ou longue distance : quelle stratégie pour brûler les graisses ?

Josh Kerr, champion du monde du 1 500 mètres, propose une approche nuancée. Selon lui, ce sont les « petits coups de champignon », c’est-à-dire des accélérations brusques, qui font la différence. En augmentant temporairement l’intensité de l’effort, on donne un coup de fouet à l’organisme tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée, ce qui favorise la combustion des graisses. Toutefois, Kerr recommande de ne pas négliger le plaisir de courir. Il suggère de sortir et de courir lentement, loin des écrans, pour profiter de la nature et favoriser une pratique durable. Lire Plus !

La longévité est un mot clé pour ce champion qui s’entraîne dans les hauteurs du Nouveau-Mexique. Selon lui, la meilleure stratégie pour perdre du poids est celle que l’on peut maintenir sur le long terme. Il préconise d’alterner les entraînements à faible intensité avec des séances plus courtes et intenses pour stimuler la perte de graisse.

Un programme hebdomadaire équilibré

Josh Kerr recommande la pratique du Fartlek, un entraînement qui combine différentes vitesses, en complément de courses plus longues à un rythme modéré. Voici le programme qu’il suggère, basé sur l’entraînement de son frère, joueur de rugby :

• Lundi et mardi : courses tranquilles avec des sprints en côte à la fin.
• Mercredi : entraînement au Fartlek.
• Jeudi : repos.
• Vendredi : course de 8 km.
• Samedi : course en côte.
• Dimanche : longue course, si vous préparez un marathon.

Kerr met toutefois en garde contre l’excès d’entraînements intensifs. Le Fartlek, par exemple, ne devrait être pratiqué que deux fois par semaine pour éviter l’épuisement et les blessures.

Le point de vue d’un expert en perte de poids

Taren Gesell, entraîneur d’endurance et fondateur de Mottiv, a lui aussi un avis éclairé sur la question. Après avoir perdu 30 kg grâce à un mélange d’entraînements à faible intensité et de séances très intenses, il affirme que cette combinaison est idéale pour la perte de poids. Une étude australienne a d’ailleurs montré que des séances d’entraînement par intervalles intenses de 20 minutes, trois fois par semaine, pouvaient réduire significativement la graisse abdominale en seulement 12 semaines.

Gesell précise que bien que les entraînements intensifs permettent de brûler entre 5 et 15 % de calories supplémentaires après l’effort, ces séances sont éprouvantes et nécessitent un bon niveau de condition physique. En revanche, courir à un rythme modéré permet de brûler une grande quantité de calories pendant l’effort et de mieux tolérer les séances intenses par la suite.

Conclusion : l’équilibre est la clé

Au final, pour perdre du poids efficacement, il ne s’agit pas de choisir entre la durée ou l’intensité, mais de combiner les deux. Les experts s’accordent à dire qu’alterner entre des courses longues à un rythme modéré et des séances courtes mais intenses est la meilleure stratégie pour brûler les graisses et améliorer sa condition physique sur le long terme.

Les bienfaits d’une approche mixte : Durée et intensité combinées

Les avis concordants de Josh Kerr et Taren Gesell montrent que la clé pour maximiser la perte de poids et améliorer sa condition physique réside dans l’équilibre entre durée et intensité des entraînements. Cette approche mixte présente plusieurs avantages, tant pour la performance que pour la santé globale.

Pourquoi alterner entre séances longues et intenses ?

D’une part, les courses à rythme modéré sur une longue distance sont essentielles pour développer l’endurance, améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer la capacité du corps à brûler des graisses pendant l’effort. Ces courses permettent également de construire une base solide, essentielle pour soutenir des efforts plus intenses sans risque de blessure.

D’autre part, les séances courtes et intenses, comme les entraînements au Fartlek ou le HIIT (High-Intensity Interval Training), stimulent le métabolisme de manière plus agressive. Elles favorisent non seulement une combustion rapide des graisses pendant l’effort, mais aussi une augmentation de la dépense calorique après l’exercice, grâce à l’effet EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ce phénomène, aussi appelé « afterburn », explique pourquoi le corps continue de brûler des calories même au repos, après une séance intense.

Les avantages pour la santé mentale

Outre les bénéfices physiques, l’alternance entre intensité et durée a également des effets positifs sur le mental. Varier les types d’entraînement permet de lutter contre l’ennui et la monotonie, souvent responsables de l’abandon des bonnes résolutions sportives. De plus, se fixer des objectifs différents (comme battre un record de vitesse ou atteindre une distance précise) stimule la motivation et donne un sentiment d’accomplissement.

Josh Kerr souligne aussi l’importance de profiter du cadre naturel lors des entraînements à faible intensité. Courir en plein air, loin des distractions numériques, offre une pause bienvenue pour l’esprit, favorisant une meilleure gestion du stress et une plus grande connexion avec son corps.

Précautions à prendre

Bien que cette approche soit très bénéfique, elle nécessite certaines précautions. Les séances à haute intensité, en particulier, ne doivent pas être pratiquées à outrance. Comme le rappelle Kerr, limiter ces séances à deux fois par semaine permet de minimiser les risques de surentraînement et de blessures, tout en laissant au corps le temps de récupérer. Le repos est un élément essentiel du processus d’entraînement, car c’est pendant ces phases que le corps répare les micro-lésions musculaires et s’adapte aux efforts fournis.

De plus, il est crucial d’adapter l’intensité et la durée des séances en fonction de son niveau de forme physique et de ses objectifs personnels. Pour ceux qui débutent ou qui reprennent la course après une pause, il peut être judicieux de commencer par des courses plus longues à faible intensité, avant d’introduire progressivement des intervalles de haute intensité.

Conclusion : La personnalisation avant tout

En fin de compte, il n’existe pas de solution unique pour tous. La perte de poids et l’amélioration de la condition physique dépendent de multiples facteurs, y compris le niveau d’expérience, les objectifs personnels et la capacité à maintenir un programme sur le long terme. Comme le disent Josh Kerr et Taren Gesell, le plus important est de trouver un équilibre entre plaisir et effort, tout en écoutant son corps.

Intégrer des séances variées à son programme d’entraînement, avec des courses à rythme modéré pour l’endurance et des entraînements courts mais intenses pour stimuler la combustion des graisses, semble être la stratégie idéale pour atteindre ses objectifs. Ce mélange, s’il est bien dosé, permet de maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques, offrant ainsi une approche durable et efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur forme physique générale. Bonus Plus !